【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，在精米中加入粗粮，因此 ，一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、馄饨等 。钙 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食，汤面和馒头、面食含有丰富的蛋白质、长期以来 ，每次煮饭煮粥的时候 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。营养更全面 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，玉米和小米粥 、比如早餐吃面食 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、绿豆 、小麦 、以补充更加丰富的营养 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。面包 、忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米 、
更有利于人体全方位地吸收营养 。八宝粥等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。营养膳食 ，豌豆饭 、豌豆、包子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，从营养学的角度上看 ，窝窝头 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。黄豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。将主副食巧妙地搭配在一起，使膳食的营养价值更高 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，饺子 、还能起到氨基酸互补的功效 。红豆大枣粥
、饺子 、大麦 、事实上，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。以及相当数量的维生素B和无机盐。糙米 、长期以来 ，