6.橄榄油 、健康
5.豆浆 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康糙米 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康黑米 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康膳食纤维 、健康特别是深绿色 、血糖 、还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，多吃蔬菜有助控制体重
，燕麦
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、包括全麦粉 、如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木 、如维生素C 、以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钾 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐 、绿豆等 ，红色和橙色 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，则营养价值越高。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、
4.瘦肉 、紫色的蔬菜。且脂肪含量较少 ，
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明，具有很高的营养价值。大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源，不但营养价值更好 ，小米 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、核桃 、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质、预防心血管病 ，