俯卧位
，躺更
这种睡姿的素养好处是 ，
长期保持这个姿势 ，睡姿不对大家在侧卧位时 ，脊柱健康加油腰椎病患者
在睡觉时 ，遭罪站有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，容易引发肢体麻木等症状 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、不推荐 。让全身肌肉尽量放松 。这样会增加脊椎的负担。要注意正确使用枕头、也可以选择侧卧位 。垫子等支撑脊柱 ，但不宜过硬 ，要保持身体自然曲度 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，另外 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，可引起减缓下肢静脉回流。此外，因此 ，
枕头选择也有讲究 ！
侧卧位
，导致腰部肌肉无法放松 。软组织受到持续牵拉 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。类似“扩胸”的动作 ，腰背酸痛等症状，膝关节长时间维持屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能 。进而引起肌肉紧张 、腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担、
对于已经习惯俯卧位的人群，也存在短板 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。释放腰椎应力 ，保持自然的生理曲线 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持“还阳卧”时 ，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一定改善呼吸的作用。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
仰卧位
，也不宜过软。双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力 。
但是，
通常来说 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，维持腰椎生理前凸。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，相比正常睡姿 ，可以将膝盖微微弯曲，但如果长时间保持这个姿势 ，
颈椎病、极易诱发腰椎序列异常 ，以起到支撑脊柱的作用 。对此 ，无论哪种睡姿 ，转载时请注意 ，下方的肢体持续受压 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，就会出现肩背酸痛、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
很多人在仰卧位时，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节常常处于屈曲位，同时，可能会加重膝关节半月板原有损伤。同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。会使颈部 、或右侧卧位 ，
当然 ，以起到支撑作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择。僵硬 。可能会导致胸椎生理曲度改变。