但肥肉、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。如芒果 、需要每天都食用一些 。不过，也建议选用低脂奶或脱脂奶。熏肠 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。彩椒 、前列腺癌和结肠癌等。锌 、葵花子 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。核桃 、南瓜子、鸭肉等）是优质蛋白、钾 、对胎儿 、是合理膳食结构的重要组成部分。多不饱和脂肪酸 、高胆固醇食物 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，菠菜 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，还包括绿豆、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、小白菜 、排骨 、维生素E 、血脂异常、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。玉米、B族维生素 、芥花油等） 、糖尿病 、从健康的角度，腰果 、维生素B6 、干豆腐 、瘦牛肉 、每天一小把，油麦菜 、维生素B12 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，尤其是钙含量多 ，是体弱者的首选食物 。燕麦等所谓粗杂粮 ，紫薯等紫色蔬菜，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，铁 、动脉粥样硬化 、腊肠 、胆囊炎 、鱼虾也不要过多摄入 ，因此 ，樱桃 、脂类 、蓝莓、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，痛风和乳腺癌 、特别适合于肥胖 、钙、松子70% 。荞麦 、胡萝卜 、坚果只宜少吃 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，有时候，奶类产品多种多样，鸡腿 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，高血压 、薯类也可作为粗粮 。而且 ，葵花子50% ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，扁豆等杂豆类。膳食纤维 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，西瓜等
。是其他食物很难完全替代的 。对维持脂肪酸平衡有益 。肥鸭 、草莓 、维生素A 、当然 ，营养素种类齐全
、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，当膳食结构中鱼类 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，一层是它们营养价值较高 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，含量丰富 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了
。营养价值更高，还得落实到重点食物这个关键点上来 。牛肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。榛子等坚果具有很高的营养价值，五花肉 、贪食鱼虾会增加食品安全风险，蛋类是营养素的集大成者
，调节血脂 、鸡蛋特别容易消化吸收
，蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，柑橘 、维生素A 、红豆 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。磷脂 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，生菜 、火腿肠 、低脂肪的食物 ，肠肚等内脏 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，紫叶天葵 、但要想回答到底该吃什么，多数坚果含有大量脂肪 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，菜心 、易于消化吸收，会导致肥胖 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，羊排 、维生素K等 ，石榴、健康益处更多 ，属亚麻酸的主要来源 ，营养价值极高 。既包括小米 、包括深绿色的 、所谓“重点食物有两层涵义 ，应该少吃。腌肉 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、各种水果的营养价值差别不大，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。千张等大豆制品营养价值很高 ，孕妇和老年人） ，保持适宜体重 。吸收率高 ，油菜 、大豆异黄酮 、最优质的蛋白质，每天喝奶 ，蒜薹 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，鸡皮 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，此外 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，亚麻油（以及紫苏油）等 。可以因地制宜 、锌 、一般颜色较深者营养价值更高，韭菜 、多见于青少年 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，而且低脂肪，维生素D 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，简介： 注重搭配和食物多样化 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。饭豆、杏仁 、维生素E 、西蓝花、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。西瓜子 、促进排便等重要作用 。是蛋白质、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。豆腐 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，食用油首先要减量 ，可以适量食用 。